maszyny na silowni

[...] się tym - każdy kiedyś zaczynał, każdy robił coś w życiu po raz pierwszy. Każdy z tych przerośniętych byków, których spotkasz na siłowni był kiedyś nowicjuszem i patrzył na maszyny na sali ćwiczeń jak krowa na ufo. Podejdź do sprawy spokojnie, nie przejmuj się tym, że nie wiesz wszystkiego o sprzęcie, treningu czy suplementach - wiedza przyjdzie [...]

[...] :-) :-) Plan treningu: - przysiady ze sztangą - 1 x 15 z 20 kg/ 4 x 10 z 40kg - swing 16kg 4x12 - hip trust 40kg 4 x 10 - wyciskanie nóg na maszynie - 4x 10 z 75,6 (masa maszyny bez obciążenia) - podnoszenie sztangi nachwytem do klatki piersiowej + żołnierskie (z kontynuacją za głowę) 15kg - przyciąganie sztangi do brzucha z podchwytem na [...]

[...] weszła dwie ostatnie serie do upadku mięśniowego i zabrałem wszystkie 20kg dostępne na siłowni.. chyba ludzie przestaną mnie lubić xD Hack przysiady 40kg + oczywiście ciężar maszyny czyli jakieś 30kg, ale tego nie liczę- na kolejnej sesji zmniejszę do 50kg, bo w przed ostatniej już był upadek mięśniowy- zrobiłem większą przerwę i poszło troszkę [...]

[...] pierwsze serie lipa, za krótki zakres, ale później gdy ponownie dodałem obciążniki pod stopy nawet ,nawet wchodziło, lecz liczyłem na więcej. Jako że na mojej siłowni nie ma maszyny na przywodzenie nóg siedząc, dałem je z bramy i też dobrze poczułem to ćwiczenie. Po siłowni drzemka i do drugiej pracy, dzisiaj cały dzień doskwierał mi głód, a gdy [...]

[...] początkujących. U mnie na siłowni ciężko dostać się do hantli i ławek. 1. skręty tułowia na twisterze 2x15 2.spinanie brzucha z nogami na ławce 2x15 3.wyciskanie uchwytów maszyny 2x15 4. podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 2x15 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 6. unoszenie tułowia ze spadu na ławce rzymskiej [...]

[...] spytałem recepcjonistę czy zawsze tak jest o tej porze i powiedział, że raczej tak. Jak na pierwszy raz to i nawet dobrze, bo mogłem sobie spokojnie popróbować różne maszyny i stanowiska. Zacząłem od 3 serii MC ze sztangą, potem podciągania na przeciwwadze i różne takie – nie był to w sumie trening ale rekonesans. Nie ma niestety [...]

[...] do tekstu też jest niczego sobie: Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń ogólnorozwojowych, ale ... staje się jednym z najgorszych – jeśli zamiast wolnego ciężaru użyjesz maszyny np. suwnicy smith’a. Dlaczego? Suwnica Smitha wymusza sztuczny tor ruchu – który może być szkodliwy dla stawów kolanowych i pleców (zaokrąglenie w dolnym odcinku po [...]

[...] dosłownie wycierają się i zmuszenie do pracy stawu tylko w jednej pozycji a już nie daj panie żeby nie korzystnej w naszym układzie kostnym ponieważ nie dostosowanie maszyny do naszych warunków może doprowadzać do krzywizny typu O lub A podczas wykonywania ćwiczenia co jest bardzo częstym zjawiskiem i doprowadzić może zwyrodnień [...]

[...] + jeden trening dodatkowy na słabsze miejsca w niedzielę. Do tego zrobiłem sobie prezent i miesiąc lipiec to treningi na siłowni New Atlantis /SFD/Images/2016/7/9/30685459d85440fa97e75fc641a6505c.jpg Inny sprzęt,nowoczesne maszyny,inni ćwiczący -bardzo pozytywnie wpływa to na trening. /SFD/Images/2016/7/9/42f8bb708fdc4d9fb7f7e02cd95a664f.jpg

[...] nimi miał 10 minut przerwy. Ładnie to wyglądało. Po treningu część aerobowa. Ergometr wioślarski: 10 x 30 sekund pracy na 30 sekund odpoczynku. Concept II to naprawdę kawał maszyny! Obawiam się, że reszta ergometrów daleko w tyle stawki. 10 minut... Na bieżni. Byłem w trampkach, ale jakoś biegłem. We łbie się kolebało: "Kota mleka nie oduczysz." [...]

[...] i uważam, że dla osób, które chcą zrobić porządny trening siłowy i aerobowy NIE MA lepszej siłowni. Jest naprawdę dużo maszyn, dużo wolnych ciężarów, są wszystkie możliwe maszyny aerobowe, jest czysto. Pokażcie mi drugą siłownię, która by to oferowała! Co do minusów: instruktorzy nie interesują się osobami ćwiczącymi, często widzę, jak ktoś [...]

[...] 20,3kg/22,6kg/25kg 18kg/20,3kg/10x22,6kg+5x20,3kg C1. wypady (15 powtórzeń na każdą nogę) 20kg/25kg/30kg 20kg/20kg/22,5kg C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 22,6kg/25kg/9x29,6kg+6x27,3kg 18kg/22,6kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6x na stepie, 3x męski niepełne 5 [...]

[...] pisze, gdy wychodzi z siłowni i jest jej niedobrze. Dobrze, że miałam daktyle %-) ______________________________________________________________________ Na siłowni sa różne maszyny na nogi, tyłek,brzuch i ręce. Suwnice regulowana (wspięcia pionowe, "osle uszy" |-) co to jest??, wypychanie różne kąty, odwodzenie i przywodzenie, prostowanie, [...]

[...] Komentarz: Trening po pracy i na kiepskiej energii, ale poszło fajnie. Na hamerze więcej niż ostatnio, bo inny hamer. Czasem na siłowni spotykam maszyny, które ruch prowadzą sporo przed czoło/oczy, tak jakby lekko na górę klatki- na tych nie dam rady wycisnąć tyle, ile przy typowej- z ruchem nad głowę. Ale postęp [...]

[...] modelu- bardzo miękkie oparcie i mało stabilne wg mnie trzymanie pleców. No, ale taka była, więc się przeprosiłem. Dalej prostowanie na dobicie 4ek na śmiesznej wersji tej maszyny, z ruchomym siedziskiem. Uginanie na standardowym sprzęcie siedząc, też mało lubiany przeze mnie model (bez regulowanego docisku ud). No, ale weszło i zakwas siedział [...]

[...] boli bark po serii i czuję triceps. 8. Widzę, że inne też początkujące dziewczyny w tym ćwiczeniu biorą więcej, a ja przy 25kg w 3 serii to mam ochotę jedynie zejść z tej maszyny #-P ROZCIĄGANIE ok. 10 minut Mój chia-malinowy glut i pyszny omlet szpinakowy z łososiem mhm. /SFD/Images/2015/4/10/d59a6880824e47209fb7eb7d3ccc7cbd.jpg Zmieniony [...]

Bedzie po babsku, wiec ewentualnych czytajacych prosze o cierpliwosc. No wiec dzisiejszy"trening" treningiem chyba nie byl, bo poznawalam maszyny i technike cwiczen. A takze na dobranie ciezarow, choc nie wiem, czy je juz wyczulam. silownia jest blisko domu, 2km, wiec dochodze sobie piechotka, jest nieduza, kamaeralna, ale ma jeden minu [...]

[...] na skosie górnym 4x 2.Wyciskanie hantli na lekkiem skosie 3x 3a. Wyciskanie siedząc z akcentem na dół klatki 3x 3b. Rozpiętki 3x +parę serii na biceps bo były fajne maszyny :) Sobota Nogi 1.Prostowanie nóg 4x 2.Przysiad sumo 3x 3.Hack-Przysiad 2x 4a. Uginanie nóg jednonóż 2x 4b. Syzyfki 2x 5. Uginanie nóg 3x 6.Uginanie podudzi na [...]

[...] 2 razy/tydzień wystarczy? Siłownię mogę "ustawić w życiu" w poniedziałki i piątki, M. łaskawca wyraził zgodę na dłuższy poranny pobyt z synkiem Będę pracowac jeszcze nad środą, ale teraz to może byc wątpliwe, chyba, ze w środę zrobię po domowemu? Na siłowni raczej będę wykorzystywać maszyny. Potem wpisze trening i poprosze o opinię

[...] trwa na moim niskim stopniu wtajemniczenia.... Dziś miała miejsce moja druga wizyta na siłowni... ogólnie rzecz biorąc nie instruktor nie wypuszcza mnie z salo kardio... na maszyny pozwalają mi póki co popatrzeć z oddali ... mój wtorkowy i dzisiejszy trening wyglądał następująco: 15 min bieżnia ( śr. tętno 130 ) 15 min steper ( śr. tętno 167 ) [...]